1ヶ月1キロダイエットするには1日-200kcal減少でOK!1週間レシピ(2)

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1ヶ月に1キロペースで痩せていっている私のダイエットメニューを
ご紹介しています。

1週間目は下記よりご覧ください▼
1ヶ月1キロ痩せる!飲み会・間食OKで無理なくダイエット日記(1週間目)

4月30日の52.5kgから始めて、本日7月5日時点で、49.20kgとなりました。
ようやく40キロ代です。

それでは、前回の記事の続きでダイエット12日目からの
メニューをご紹介します。

5/11:体重51.35キロ_______________

朝:LG21・チョコ2粒・
アーモンド5粒(約30キロカロリー)・甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:たらこスパゲティ(500キロ)・スープ(70キロ)・サラダ

夜:ヒルズダイエット中華(135キロ)・ゆで卵・ポタージュスープ(70キロ)

5/12:体重51.85キロ_______________

朝:ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:サブウェイ卵サンドイッチセット(約550キロ)

夜:あずきのお粥(110キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・オニオンスープ

間食:豆大福(186キロ)・コーヒーゼロカロリーゼリー・ラムネ(100キロ)

5/13:体重51.60キロ_______________

朝:鮭のお粥(98キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・アルフォートクッキー(55キロ)・缶コーヒー

夜:スープ(28キロ)・ヒルズダイエットカレー(158キロ)・わかめサラダ

間食:LG21・アイスキャンディー(約50キロ)

5/14:体重51.45キロ_______________

朝:卵のお粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:ミスドの担々麺&ドーナツセット(約700-800キロ)

夜:回転寿司(10皿程度)

間食:アイスキャンディー(約50キロ)

5/15:体重52.00キロ_______________

朝:鮭のお粥(98キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・キットカット(70キロ程度)・缶コーヒー

夜:スープ(30キロ)・豆腐・ダイエット雑炊(40キロ)

間食:お菓子(150キロ)・アイスキャンディー(約50キロ)

スポーツ:コアリズム40分

5/16:体重51.05キロ_______________

朝:卵のお粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・チョコ(60キロ程度)・缶コーヒー

夜:サブウェイ(500キロ程度)

間食:お菓子(200キロ)・アイスキャンディー(約50キロ)・飴3粒

スポーツ:コアリズム30分

5/17:体重?_______________

朝:サンドイッチ(300キロ)・お菓子(130キロ)・サラダ・コーヒー

昼:なし

夜:居酒屋にて食べ放題飲み放題

間食:レーズンサンド(300キロ)

スポーツ:ウィンドウショッピング1時間・コアリズム40分

5/18:体重?_______________

朝:サラダ・ラスク(300キロ)・コーヒー

昼:サブウェイ(550キロ)

夜:卵粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)

間食:アイスキャンディー

5/19:体重50.95キロ_______________

朝:LG21・缶コーヒー・アーモンド5粒(約30キロカロリー)

昼:モスバーガー(約700キロ)・缶コーヒー

夜:蟹粥(93キロ)・サラダ・味噌汁

間食:チョコレートバー(131キロ)・缶コーヒー・アイスキャンディ

スポーツ:コアリズム40分

5/20:体重50.90キロ_______________

朝:卵粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・コーヒー

夜:鮭粥(93キロ)・スープ・サラダ

間食:アイスキャンディ・LG21・缶コーヒー

スポーツ:コアリズム40分

5/21:体重51.20キロ_______________

朝:鮭粥(98キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:カツランチ定食(約1000キロ)

夜:大福(160キロ)・缶コーヒー・アーモンド10粒

5/22:体重50.60キロ_______________
※生理開始1日目

朝:卵粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・コーヒー

夜:卵粥(100キロ)・サラダ・コーンスープ

間食:LG21・缶コーヒー

スポーツ:コアリズム40分

5/23:体重51.60キロ_______________
※生理開始2日目

朝:卵粥(100キロ)・ポタージュスープ(70キロ)・アーモンド5粒(約30キロカロリー)・卵焼き2切れ
甘い低カロリーコーヒー(約20キロカロリー)

昼:自炊弁当(約450キロ)・コーヒー

夜:サブウェイ(約600キロ)

間食:コーヒー・マカロン(140キロ)

5月24日~6月4日のダイエット4週目の日記はこちら→

4月30日~5月10日のダイエット1週目の日記はこちら→

この13日は、ダイエット中にも関わらず「間食しすぎ」だったので、スポーツを取り入れる事に。
飲み会や、ジャンクフード、高カロリーランチ、外食が多かったですが、
何故か、一旦痩せました。

体重停滞→1日高カロリー摂取→次の日体重が一気に減る→少し戻る

というリズムが出てきたように思います。

真面目に、無理のないカロリー制限と運動をしていれば、たくさん食べた日も
次からまた真面目にダイエットを続ければ少しずつ痩せていきます。

私の場合、痩せる前に、体重増加→停滞→一気に減るという場合が多かったです。
一喜一憂せず、無理なくダイエットすることが大事です。

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