女性1日の摂取カロリーは1700kcal~|1ヶ月に2㎏ダイエットするには?

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今回は30代女性が1ヶ月に2㎏ダイエットする方法例をご紹介します。

30代女性の1日の標準摂取カロリーは1700kcal~2300kcalです。

運動レベルで標準摂取カロリーも変わってきます。

レベル1:座り仕事(事務など1日のほとんどを座って過ごす):標準摂取カロリー1700kcal

レべル2:座り仕事だが通勤などで歩いたりする:標準摂取カロリー2000kcal

レベル3:主に立ち仕事・もしくは激しいスポーツを行う:標準摂取カロリー2300kcal

※30~49(歳)の場合
引用元:パナソニック

一般的に
脂肪1kgを減らす為には、約7200kcal分のエネルギーを消費すればいいと言われています。

1ヶ月2㎏落とすには

1ヶ月に必要な消費カロリー:7200kcal*2=14400kcal
1日に必要な消費カロリー:7200kcal÷30=480kcal
1日に摂取できるカロリー:1700kcal-480kcal=1220kcal(レベル1の場合)

ほとんど座り仕事の人が
食事だけで1ヶ月2㎏を落とそうとすると1日に摂取できるカロリーは
およそ1200kcalとなります。

これに無理のないスポーツを取り入れると、1500kcal程度食事で
カロリーを摂取してよい計算になります。

女性 1日 摂取カロリー

 

「食べるの大好き」「運動大好き」という人はほどよく
スポーツを行いながら、食事も無理のない程度で制限するのがいいのではないでしょうか。

個人的にはボルダリングが消費カロリーが高くインナーマッスルも
鍛えられるのでおすすめです。

体重50kgの人がロッククライミングを30分行って
消費するカロリーは約210kcalです。

インナーマッスルの効果的な鍛え方とは?女性でお腹周りが気になる方へ→

ウォーキングの場合、30分で約100kcal程度消費できると言われています。

毎日スポーツを無理なく続けるとなると1日200kcal程度を消費できる運動
いいのではないでしょうか?

その他、家で毎日手軽に出来るエアロビのようなDVDでいうと
以下のシリーズでだいたい200kcal程度消費できると言われています。

TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズ…平均200kcal程度の消費(約50分~70分)

コアリズム
…平均200kcal程度の消費(約30分~50分)

1日1200-1300kcal程度の食事例

朝:レトルト粥・スープ・チョコレート・コーヒー(250kcal)

昼:サブウェイサンドイッチセット(ポテト・コーヒー付き)(550kcal)

夜:コンビニおにぎりコンビニサラダ・みそ汁(350kcal)

間食:ビスコ1袋 ブラックコーヒー (120kcal)

合計:1270kcal

私が実際食べていた食事例はこちら→

工夫すると案外、1200-1300kcalの間で美味しいものも食べられますし、
間食もできます。

私はジャンクフードが大好きなので、サブウェイは、ポテトもついているのに
低カロリーで野菜もとれておすすめです。

モスバーガーも商品によって低カロリー商品がありオススメです。

ダイエットをしてもリバウンドしない方法は、やはり
『無理をしない事』『自分に合ったダイエット方法を選ぶ事』だと思います。

もちろん体重を減らすにはカロリー制限やスポーツなど必要です。

しかし例えば、お菓子が大好きな人は、無理に間食しないように
するのはかえってストレスです。

最近では、コンビニなどで一口サイズのチョコレートや、低カロリーなお菓子が
売られており無理なくダイエットできるかと思います。

がっつり食べたいという人は、朝と夜、少な目にしてお昼にボリュームの
ある食事を摂るというのも一つの手です。

あなたも、無理なくあなたに合った方法でダイエットを行なってみては
いかがでしょうか?

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